بهترین حالت خوابیدن برای بیماری دیسک گردن

در نوشته‌ی قبلی، درباره‌ی حالت‌های خوابیدن برای بیمارهایی که دیسک کمر دارن، صحبت کردیم؛ ولی حالا و توی این نوشته از سایت دکتر امین داودی، می‌خوایم که درباره‌ی کسانی صحبت کنیم که دیسگ کردن دارن. در واقع، می‌خوایم از بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن بگیم و به طور مفصل، طرز صحیح خوابیدن و نحوه‌ی درست خوابیدن برای گردن درد رو بررسی کنیم.

یکی از کارهایی که ما می‌تونیم باهاش، درد گردن مون رو کم کنیم، این هست که به حالت درستی بخوابیم. این که بالشت مناسبی رو انتخاب کنیم و مراقب باشیم که در هنگام خوابیدن، بدن مون، حالت خوبی رو داشته باشه. با انجام این دو تا کار ساده، می‌تونیم درد گردن مون رو خیلی کاهش بدیم.

همه‌ی ما آدم‌ها، روزانه به طور میانگین، بین 7 تا 9 ساعت رو در خواب هستیم. برای همین، برای این که درد کمر و درد گردن نگیریم، حالت درست خوابیدن، برای همه مون اهمیت بالایی داره؛ ولی اهمیت اون، برای کسانی که دیسک گردن دارن، خیلی بیش‌تر هست. برای همین، خیلی زود بریم سراغ طرز درست خوابیدن برای کسانی که دیسک گردن دارن.

طرز صحیح خوابیدن برای دیسک گردن

خیلی‌ها باور شون نمی‌شه؛ ولی خیلی از بیماری‌هایی که ما بهشون دچار می‌شیم، به دلیل رفتارها و عادهای بدی هست که داریم و هر روز، اون‌ها رو تکرار می‌کنیم. انجام یه رفتار بد برای یک بار، شاید تاثیر آن چنانی نداشته باشه؛ ولی تکرار اون رفتار بد، حتماً ما رو به یه بیماری دچار می‌کنه. بنابراین، خیلی از بیماری مربوط به دیسک کمر و دیسک گردن هم به دلیل رفتارها و عادت‌های بد ما هستن که ایجاد می‌شن. زمانی که ما سالم هستیم، کارهایی رو انجام می‌دیم که بعد از مدتی، باعث بیماری دیسک گردن می‌شه؛ برای همین، باید قبل از این که دچار این بیماری‌ها بشیم، اون رفتارهای نادرست رو ترک کنیم.

اهمیت رفتارهای ما، انقدر بالا هست که هنگام مراجعه به متخصص ستون فقرات یا ارتوپد برای درمان دیسک گردن مون، ایشون علاوه بر دارو و بقیه‌ی روش‌ها، همیشه روی نحوه‌ی قرارگیری گردن مون تاکید می‌کنه و از ما می‌خواد که تا جایی که امکان داره، گردن مون رو خم نگه نداریم. یکی از تاکیدهای ایشون، حتماً نحوه‌ی قرارگیری کردن در هنگام خواب هست. برای همین هم هست که یکی از مهم‌ترین کارها در پیشگیری و درمان دردهای دیسک گردن، طرز صحیح خوابیدن در افراد مبتلا به دیسک گردن هست. برای همین، ما این جا، دو حالت معمول خوابیدن رو بررسی می‌کنیم.

1-  به پهلو خوابیدن

در بین بیش‌تر آدم‌ها، خوابیدن به پهلو، یکی از معمول‌ترین حالت خوابیدن هست و البته این حالت، بهترین جالت برای حفظ سلامت دیسک‌ها و مهره‌های گردن هم هست. نکته‌ی مهم توی این روش و برای کسانی که دیسک گردن دارن، انتخاب بالشت هست. یعنی باید توی انتخاب بالشت، دقت لازم رو داشته باشیم.

اگر شما هم عادت دارید که به پهلو بخوابید، دقت کنید که باید یه بالشت ضخیم با حاشیه‌های پهن داشته باشید. ضخیم و پهن بودن بالشت، باعث می‌شه که فضای بین شانه و گوش‌ها به طور کامل پر بشه که در نتیجه، دیسک‌های گردن در وضعیت مناسبی قرار می‌گیرن. یعنی دیسک‌های گردن، در راستای ستون فقرات و به طور صاف قرار می‌گیرن. البته باید دقت کنید که بالشت نباید خیلی ضخیم باشه؛ چون باعث خم شدن گردن می‌شه و در نتیجه، باعث آسیب به دیسک‌های گردن و گردن‌درد می‌شه. البته هنگام خوابیدن به پهلو، قرار دادن یه بالشت در بین دو تا زانو هم می‌تونه به صاف بودن ستون فقرات مون، کمک کنه تا در بهترین وضعیت خودش قرار داشته باشه.

2- به پشت خوابیدن

معمولاً در بین آدم‌ها، این حالت برای خوابیدن، محبوبیت کم‌تری داره و تعداد کمی ار افراد، به این حالت می‌خوابن؛ ولی خب، این روش هم یکی از بهترین روش‌های خوابیدن برای دیسک گردن هست؛ چون توی این حالت، سر و گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار می‌گیرن و هیچ فشار اضافی به دیسک‌ها و مهره‌های گردن و ستون فقرات وارد نمی‌شه.

توی این حالت از خوابیدن، ما می‌تونیم دردهای حاصل ار دیسک گردن رو درمان کنیم. درد و بی‌حسی در شانه، معمولاً یکی از اصلی‌ترین نشانه‌های بیماری دیسک گردن هستن. البته توی این حالت، اگر بالشتی رو در زیر زانوها قرار بدیم، فشار کم‌تری به مهره‌های ستون فقرات مون وارد می‌شه.

عده‌ای هم هستن که نه به پهلو و نه به پشت می‌خوابن؛ بلکه روی شکم می‌خوابن. ما هرگز به کسانی که دیسک گردن دارن، دمر خوابیدن یا  به شکم خوابیدن رو پیشنهاد نمی‌کنیم؛ ولی اگر به این حالتف عادت دارید و نمی‌تونید اون رو به این سادگی ترک کنید، سعی کنید که در این حالت، یه بالشت نازک رو زیر شکم و پایین شکم تون قرار بدید تا ستون فقرات تون خم نشه و به اون ناحیه، فشاری وارد نشه.

بالشت مناسب برای دیسک گردن

همون طور که می‌دونید، وظیفه‌ی گردن، این هست که وزن سر رو در هنگام ایستادن و نشستن و در طول روز، تحمل بکنه. برای همین، نیاز هست که در طول شبانه‌روز، برای مدت کوتاهی هم که شده، روی گردن مون، فشاری نباشه. بهترین روش برای رها شدن زا این فشار، خوبیدن و دراز کشیدن و قرار ددن گردن در وضعیت استراحت هست. ولی اگر در همون مدت دراز کشیدن، گردن ما وضعیت درستی نداشته باشه، نه تنها فشاری رو از گردن مون بر نمی‌داریم؛ بلکه فشار بیش‌تری هم بهش وارد می‌شه که باعث درد و دیسک گردن می‌شه.

برای همین هست که برای پیدا کردن بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن، انتخاب بالشت مناسب هم نکته‌ی مهمی هست که باید بهش توجه کرد. در انتخاب بالشت مناسب، باید به دو چیز توجه داشته باشیم:

• 1- مدل خوابیدن
• 2- ارتفاع بالشت

اگر شما به پهلو می خوابید، بالش‌های بلند، گزینه‌ی خوبی برای شما هستن. چون بالشت‌های بلند در این حالت، باعث می‌شن که گردن و بدن در یک راستا قرار بگیرن؛ ولی اگر به پشت می‌خوابید، از بالش‌های کوتاه استفاده کنید تا باعث خم شدن گردن نشن و گردن و بدن در یک راستا باشن.

بنابراین، بهترین بالشت، چیز مشخصی نیست و به طرز خوابیدن شما بستگی داره؛ ولی در این بین، بالش‌های هوشمندی هم هستن که در هنگام خواب، به شکل سر و گردن در می‌آن و اگر می‌تونید، از این بالشت‌ها استفاده کنید.

برای دیسک گردن، در کنار بالشت، تشک هم اهمیت بالایی داره. دقت کنید که تشکی رو انتخاب کنید که در اون، احساس راحتی دارید. معمولاً بیش‌تر پزشک‌های ستون فقرات، تشک‌های سفت رو پیشنهاد می‌دن؛ چون تشک‌های سفت، بیش‌تر از ستون فقرات پیشتیبانی می‌کنن؛ ولی اگر هنگام استفاده از تشک‌های سفت، دچار درد کمر می‌شید، از تشک‌های نیمه‌سفت استفاده کنید که خب، برخی از پزشک‌ها، این تشک‌ها رو برای درمان دیسک کمر و دیسک گردن پیشنهاد می‌دن. بنابراین، خود شما باید این رو امتحان کنید.

ولی در کل، استفاده از تشک‌های نرم، حتی به افراد سالم پیشنهاد نمی‌شه؛ چون این نوع از تشک‌ها، ستون فقرات رو در موقعیت بدی قرار می‌دن و در بلندمدت، باعث کمردرد می‌شن. اگر دقت داشته باشید وقتی که روی تشک‌های نرم می‌خوابید، به پایین فرو می‌رید که در نتیجه، ستون فقرات شما در وضعیت ناجوری قرار می‌گیره و باعث دیسک کمر می‌شه.

چند نکته مهم برای کسانی که دیسک گردن دارن

اگر شما کسی هستید که دیسک گردن دارید، علاوه بر رعایت کردن طرز درست خوابیدن، باید چند مورد دیگه رو هم توجه کنید تا دردهای دیسک گردن تون رو کم کنید.

1- سعی کنید به پشت بخوابید. بهترین حالت برای کسانی که دیسک گردن دارید، این هست که به پشت بخوابن؛ چون در این حالت، مهره‌ها و دیسک‌های گردن، به درستی و در یک راستا قرار می‌گیرن. برای همین، اگر عادت دارید که به پهلو بخوابید یا روی شکم بخوابید، سعی کنید اون رو ترک کنید.

2- بالشت مناسب رو انتخاب کنید. همون طور که در بالا توضیح دادیم، با توجه به حالتی که می‌خوابید، باید بالشت تون رو انتخاب کنید. این که چه شکلی و چه ارتفاعی داشته باشه، مهم هست.

3- برای انتخاب بهترین حالت خوابیدن، بررسی کنید که کدام حرکت و کدام حالت سبب بدتر شدن درد دیسک گردن تون می‌شه. اون جوری می‌تونید بهترین حالت رو پیدا کنید.

4- اگر بعد از بیدار شدن از خواب، گردن تون درد می‌کنه، می‌تونید با انجام این کارها، درد اون رو درمان کنید:

• دوش آب گرم بگیرید.
• جایی که درد می‌کنه، کیسه آب گرم قرار بدید.
• از داروهای مسکن استفاده کنید.

با رعایت همه‌ی نکته‌های بالا، شما به سادگی می‌تونید بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن رو پیدا کنید.